「佛教養生學的理論與實務」聽講心得

杜春蓮

　　11月26日下午在慧日講堂，聆聽了佛教弘誓學院院長性廣法師的精彩演講「佛教養生學的理論與實務」，收穫滿滿。會場座無虛席，法師的演講，熱力四射，除了PPT、DVD，又有道具、示範，還請大家實地演練功法。

　　性廣法師的這場演講，以養生的功法為主。首先教導大家，怎麼才是正確的坐姿與站姿。姿勢正確才能坐得省力，放鬆、健康，禪修也才能得力。不正確的姿勢，使肌肉僵硬，會造成人體的酸痛生病。法師以一具人造的骷髏作道具，說明、示範怎麼才是正確的姿勢，並要求大家，黏貼牆壁去體會。

　　接著，法師教導大家「柔胯鬆肩」養生功法：

　　1、抬腳柔胯：保持身體的平衡中線，全身放鬆，然後，左腳、右腳輪流抬高，心念要放在站著的一隻腳。初階練習可以儘量做，累了就休息。一有空就可以做，剛吃完飯也沒有關係。真正要有效，最好一天做600～1000下或1小時以上。持續做，幾年下來，就會完全改善。

　　2、抬手鬆肩：保持身體的平衡中線，全身放鬆，然後，雙手向上揮舉，要儘量往後拉。一天要做600～1000次，時間約18分鐘到半小時。

　　力量的運作是「筋膜」的作用，而力量的生長儲存生發是肌肉的功用。端正的姿勢很重要，骨頭擺得端正（而沒有肌肉）就能端姿坐正。維持姿勢平衡的要點：1、做為身體定位的基礎是骨骼。全身骨架要端正，挺拔。從人體正面找出正面的平衡中線，從眉心、人中、胸骨上窩、膻中、肚臍、恥骨連合。行住坐臥要用對支撐點。行動時關節要靈活。2、維持姿勢的肌肉要正確用力。3、以心念覺知身體的平衡中線。4、骨骼堅韌。

　　好！大家站起來跟著我做，柔胯：抬左腳放下，抬右腳放下。鬆肩：雙手手心向前，由下往上在頭頂上交叉再放下。每日的功法初學者，就是想到就做，累了就休息，練到柔軟。漸漸增加，日常保養，柔胯30分到一小時（600～1000次），鬆肩18分鐘到半小時（600～1000次），練到強壯，每天做，做到行雲流水。有學員做到腰酸背痛都好了，甚至脂肪瘤都不見了。

　　其實調整的原理很簡單，鬆開了扭曲糾結的肌肉（因慣性錯誤的扭力造成的），強化筋膜支撐，增強肌肉力量，因為錯誤姿勢，肌肉緊張增強硬度，硬拉扯造成撕裂。筋膜的作用就是支撐，推動。所以養生第一功法：就是柔胯鬆肩，這動作牽引很多部位，看看人體肌肉圖就知道。做這柔胯鬆肩兩動作，就能治癒全身的酸痛，還有一個動作就是墊腳跟。這功法比去給人家按摩還要好，按摩是局部的，而這功法是全面性的。其他的功法不是無效，而是動作太煩瑣冗長，無法持久，這個功法簡單容易能持久，又很有奇效。

　　講理論，這就是佛教說的四大（地水火風）的特性。四大不調，人就生病；四大調和，人就健康。

　　這場為時兩個半小時的演講，沒有一秒的冷場，全體聽眾全神貫注，法喜滿盈。很感恩性廣法師帶來了很實用的養生功法！